Một nhóm nghiên cứu của Đại học Harvard đã phát hiện ra rằng, những người đàn ông thường xuyên chống đẩy có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn đáng kể.
Số lần chống đẩy dự đoán được nguy cơ mắc bệnh tim mạch?
Là một bài tập thể dục thông thường, chống đẩy thường được áp dụng trong các tiết học thể dục thể thao. Đặc biệt trong huấn luyện quân sự, đây chính là bài tập cơ bản.
Chống đẩy chủ yếu là bài tập các nhóm cơ của thân trên, eo và bụng, đặc biệt là cơ ngực, đây là phương pháp rèn luyện sức bền rất đơn giản và dễ thực hiện.
Khi chống đẩy, cần giữ cơ thể trên một đường thẳng từ vai đến cổ chân, hai cánh tay đặt phía trước ngực, khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai một chút, như vậy mới đảm bảo các động tác được thực hiện một cách chuẩn xác và hiệu quả.
(Ảnh minh họa)
Khi chống đẩy, nên hạ thấp người hoàn toàn trong khoảng từ 2-3 giây rồi hãy nâng lên, khoảng cách cuối cùng giữa ngực và mặt đất khoảng 20-30cm, sau đó lặp lại động tác này từ đầu.
Nếu không thể thực hiện động tác chống đẩy chính xác hoàn toàn, bạn cũng có thể tiếp đất bằng đầu gối rồi tăng dần độ khó và khối lượng của bài tập.
Một nhóm nghiên cứu của Đại học Harvard sau khi tiến hành một thí nghiệm đã phát hiện ra rằng, những người đàn ông thường xuyên chống đẩy có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn đáng kể.
Thí nghiệm này bắt đầu cách đây 10 năm, thông qua việc quan sát và nghiên cứu hơn 1000 lính cứu hỏa tình nguyện. Độ t.uổi trung bình của những lính cứu hỏa này vào khoảng 38 t.uổi. Đầu tiên, các nhà nghiên cứu xác định khả năng chống đẩy của tình nguyện viên, trong vòng 10 năm tiếp theo, tiến hành kiểm tra thể lực của họ hàng năm.
Cuối cùng, nhóm nghiên cứu đưa ra kết luận: Những người không thể chống đẩy 10 cái/lần, có 60 ~ 76% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những người có thể chống đẩy 10 cái/ lần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm 40 ~ 65%. Những người có thể chống đẩy liên tục 30 cái/lần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 80 ~ 97%.
Các nhà nghiên cứu cũng đưa ra đ.ánh giá toàn diện dựa trên chỉ số khối cơ thể, thể lực, t.uổi tác, thói quen ăn uống, trò chơi tham gia… của 1000 nam tình nguyện viên, và cuối cùng kết luận rằng nguy cơ mắc bệnh tim mạch có mối liên hệ nhất định với khả năng chống đẩy. Những người có thể chống đẩy liên tục hơn 20 cái/lần có quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, thể lực tốt và tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy, nam giới từ 40-50 t.uổi thực hiện hơn 40 cái/ lần chống đẩy có thể lực xuất sắc, thực hiện hơn 30 cái/lần chống đẩy có thể lực tốt, thực hiện hơn 20 cái/lần chống đẩy có sức khỏe bình thường.
Nam giới từ 50-60 t.uổi thực hiện hơn 30 cái/lần chống đẩy có thể lực xuất sắc, thực hiện khoảng 20 cái/lần chống đẩy có thể lực tốt, thực hiện hơn 10 cái/lần chống có sức khỏe bình thường.
Nam giới trên 60 t.uổi thực hiện hơn 20 cái/lần chống đẩy có thể lực xuất sắc, thực hiện hơn 10 cái/lần chống đẩy có thể lực tốt, và thực hiện hơn 8 cái/lần chống đẩy có sức khỏe bình thường.
Nam giới hơn 50 t.uổi nếu không chống đẩy được 10 cái/lần thì nên chăm chỉ tập thể dục, nếu không nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng lên.
(Ảnh minh họa)
Nam giới cao t.uổi nên phòng ngừa bệnh tim mạch như thế nào?
1. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống là nền tảng để duy trì một sức khỏe tốt, vì thế nên ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày. Nếu muốn phòng ngừa bệnh tim mạch, đàn ông cao t.uổi cần chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể, ăn các món ăn ít muối, ít chất béo, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, bổ sung kịp thời các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Thực phẩm giàu chất xơ có thể thúc đẩy lưu thông m.áu, giảm lượng cholesterol và chất béo lắng đọng trong mạch m.áu, cải thiện hệ tuần hoàn. Chế độ ăn nhẹ có tác dụng bảo vệ mạch m.áu, ngăn ngừa tình trạng tăng độ nhớt trong m.áu.
2. Bỏ t.huốc l.á và hạn chế uống rượu bia
Hút thuốc và uống rượu bia là những hành vi không tốt cho sức khỏe. Chất nicotin trong t.huốc l.á có tác dụng phá hủy mạch m.áu, gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông m.áu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đồng thời tăng gánh nặng cho tim.
Ether và ethanol trong rượu bia cũng sẽ kích thích, gây tổn thương mạch m.áu. Nếu không bỏ t.huốc l.á và hạn chế uống rượu bia kịp thời, thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ tăng cao. Do đó, để bảo vệ sức khỏe, hãy từ bỏ hai thói quen xấu này.
(Ảnh minh họa)
3. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Nhiều bệnh mãn tính có triệu chứng lâm sàng rõ ràng ở giai đoạn đầu, có thể phát hiện ra khi đi khám sớm. Đặc biệt, những người có vấn đề về tim mạch, đàn ông cao t.uổi và trung niên nếu muốn phòng ngừa bệnh tim mạch thì nên kiểm tra sức khỏe định kỳ, bởi chỉ khi phát hiện sớm thì mới ngăn ngừa được các bệnh ác tính.
4. Uống đủ nước và trà
Nước là cội nguồn của sự sống. Vạn vật trên trái đất đều không thể sống mà thiếu nước. Uống nhiều nước có thể cải thiện trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy lưu thông m.áu, loại bỏ hiệu quả các tạp chất và chất thải trong mạch m.áu, ngăn ngừa chứng đông m.áu nội mạch lan tỏa, làm giảm nguy cơ bị huyết khối và xơ vữa động mạch.
Nếu cảm thấy uống nước lọc nhạt nhẽo, bạn cũng có thể cho một lượng trà thích hợp vào nước. Chất polyphenol chứa trong trà làm giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Uống nhiều trà cũng giúp giảm huyết áp và lipid m.áu, ngăn ngừa bệnh tim mạch.
5. Thường xuyên tập thể dục
Việc tập luyện thể dục thể thao phù hợp có thể thúc đẩy tuần hoàn m.áu, mang lại tinh thần tích cực. Khi tập thể dục, các chất độc và chất thải trong cơ thể cũng được đào thải ra ngoài, giúp mạch m.áu lưu thông thuận lợi, cải thiện chức năng nội tiết.
Có rất nhiều cách để tập thể dục. Dù tập luyện theo cách nào, chỉ cần kiên trì thực hiện, bạn sẽ gặt hái được thành công và thu về nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Phụ nữ khí chất được thể hiện trong từng cách ứng xử
Nhiều phụ nữ không quá xinh đẹp nhưng sự thu hút thì “chẳng phải đùa”. Vậy những điều gì tạo nên một cô gái toàn diện hơn?
Là con gái, chắc hẳn ai cũng muốn mình thật sự xinh đẹp, cuốn hút. Thế nhưng để khiến cho người khác tán thưởng, xiêu lòng trước họ cũng chẳng hề dễ dàng.
Bình thường, người ta vẫn thường nghe nói đến phụ nữ khí chất, tinh tế. Dưới đây là những điều tạo nên sự tinh tế, toàn diện ở phụ nữ nhưng chẳng phải ai cũng biết.
1. Cư xử đàng hoàng, thanh lịch
Các cô gái có những tính cách khác nhau và những hành vi khác nhau. Việc họ ứng xử trước một vấn đề cũng không giống nhau chút nào. Bạn có thể không quá xinh đẹp nhưng nhất thiết phải có khí chất, cư xử đàng hoàng, ăn nói và hành động tao nhã. Đừng bao giờ thô lỗ hay kiêu ngạo, nó sẽ chỉ khiến bạn mất điểm thôi.
Ảnh minh họa.
2. Biết cách mỉm cười để bản thân rạng rỡ nhất
Cũng có những mỹ nhân lạnh lùng băng giá nhưng số đó không nhiều đâu. Nụ cười là vũ khí bí mật của con gái. Dù tốt hay xấu, chỉ cần bạn biết cách mỉm cười thì đã là điểm cộng cho khí chất rồi.
Bởi vậy, phụ nữ hãy biết cách nở nụ cười và khiến bản thân trở nên hấp dẫn hơn, hạnh phúc hơn.
3. Chú ý đến các chi tiết nhỏ để bản thân tinh tế nhất
Một số người nhìn từ xa thì đẹp nhưng đến gần soi một chút thì lộ ra đủ loại khuyết điểm. Những khuyết điểm của các cô gái thường được thể hiện ở các chi tiết như: Gàu trên vai, vết bẩn trên móng tay, rau dính răng, mùi hôi cơ thể… Những điều đó chắc chắn sẽ làm xấu hình ảnh của bạn.
Những chi tiết này quan trọng hơn rất nhiều so với dành cả tiếng đồng hồ trang điểm trước khi ra ngoài. Bởi vậy, bạn nên chú ý đến các chi tiết nhỏ, chăm chút bản thân sạch sẽ hơn để bản thân tinh tế, hoàn thiện nhất.
4. Thường xuyên tập thể dục và chú ý đồ tập lịch sự
Những cô gái yêu thể thao luôn có sức sống và vẻ đẹp riêng biệt. Các cô gái nên dành thời gian trong phòng tập, rèn luyện sức khỏe và vóc dáng.
Tuy nhiên, khi đi tập cũng nên lưu ý chọn trang phục phù hợp. Đừng phô phang quá đà rồi lại biến bản thân trở nên phản cảm.
Ảnh minh họa.
5. Che giấu nhiều hơn, tiết lộ ít đi để duy trì cảm giác bí ẩn
Bí ẩn cũng là một phương tiện khiến cho phụ nữ trở nên thu hút hơn. Từ góc độ thị giác, chuyện cầm cái gì đó che nửa mặt sẽ tạo ra cảm giác hấp dẫn hơn là lộ toàn bộ khuôn mặt. Về tâm lý, khám phá và giải câu đố quan trọng hơn việc biết đáp án ngay từ đầu.
Bởi vậy, các cô gái đừng bao giờ thể hiện rõ ràng mọi thứ về bản thân với đối phương quá nhanh. Bạn hãy biết giữ khoảng cách nhất định, không dễ dàng thúc đẩy mối quan hệ, đừng tiết lộ quá nhiều về mình. Cảm giác một người phụ nữ bí ẩn khiến cho họ trở nên cuốn hút theo cách thức cực kỳ đặc biệt và đàn ông có thể khơi lên được cảm giác muốn tìm hiểu bất cứ lúc nào.
6. Biết cách thể hiện tình cảm
Trong một mối quan hệ, phụ nữ đừng có duy trì cảm giác bí ẩn quá lâu. Dần dần, đối phương sẽ thấy bức bách, chán nản và không quen. Hoặc có thể, họ sẽ có cảm giác cô gái này không thật sự rung động với mình. Hãy chủ động thể hiện tình cảm một cách phù hợp. Thi thoảng bạn có thể nhắn tin trước với anh ta, hỏi han về cuộc sống hay chủ động rủ đi ăn. Đó cũng là một bí quyết giúp phái nữ “cầm trịch” trong mối quan hệ của mình.
7. Biết làm việc thiện, biết cách quan tâm
Một người phụ nữ sẵn sàng giúp đỡ người khác dù là chuyện nhỏ cũng tạo ra sức hút riêng biệt. Nó thể hiện cho sự tinh tế, khí chất chẳng phải ai cũng có được.
Đàn ông tuy bề ngoài rất thích ngoại hình nhưng họ càng thích một cô gái biết quan tâm hơn. Đôi khi, chỉ là việc cô gái hỏi han, cùng ngồi tâm sự cũng có thể lấy được cảm tình lớn từ người đàn ông đó.
Phụ nữ hoàn thiện, toàn diện, tinh tế và khí chất đâu chỉ được tính riêng nhan sắc. Nó còn là cách cư xử, cách suy nghĩ của mỗi người. Tuy nhiên, những điều đó các cô nàng vẫn có thể rèn luyện được để bản thân có thể trở nên tốt hơn mỗi ngày.
